鳥哥的私房菜(極力推薦)
http://pc510.ev.ncku.edu.tw/~vbird/

Linuxfab
http://www.linuxfab.cx

LinuxAid 專業技術網站
http://www.linuxaid.com.cn/

LinuxCenter
http://www.linuxcenter.com.tw/

Linux之家
http://linux.softhouse.com.cn/

LinuxByte
http://www.linuxbyte.net/

Linux 中文文件計劃
http://www.linux.org.tw/CLDP/

網中人

http://www.study-area.org/


狼主的網路實驗室


http://netlab.kh.edu.tw/index.htm

網路管理技術文件:
http://linux.tnc.edu.tw/techdoc/

Linux 安全交流往
http://safe.ip-market.com/

當然囉,如果你是玩 Red Hat 的話那麼 Red Hat 的 Errata 不可不看(漏洞修補中心!)
https://www.redhat.com/apps/support/errata/index.html

小紅帽論壇供大家參考看看囉!
http://redhat.ecenter.idv.tw

php5網管實驗室

★永遠的UNIX - 技術資料的寶庫
http://www.fanqiang.com/index_b.shtml
 

Linux技術網站
 
 
ubuntu的繁體中文論壇

http://www.ubuntu.org.tw

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著名防毒軟體公司AVAST也有Linux版本
Linux版本的核心跟WINDOWS版本是一樣的
雖然Linux的使用者並不容易病毒感染
但是,對於同時安裝多重系統的WINDWOS使用這來說
確是一個好消息
可以開啟Linux去掃WINDWOS系統

安裝方法:
Ubuntu使用者可參考這一篇圖文並茂安裝指導
欲安裝者必須先上avast免費註冊取得續號
http://www.avast.com/i_kat_207.php#register-form

目前最新的版本是 1.0.7 (截至2月7日)
將路徑檔案改成如下

下載
wget http://files.avast.com/files/linux/avast4workstation_1.0.7-2_i386.deb

安裝
sudo dpkg -i avast4workstation_1.0.7-2_i386.deb

在應用程式裡顯示快捷圖示
cd /usr/lib/avast4workstation/share/avast/desktop
sudo ./install-desktop-entries.sh install

圖文並茂的連結
http://www.debianadmin.com/avast-antivirus-for-ubuntu-desktop.html
資料來源:http://www.ubuntu.org.tw/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=3489&forum=22#forumpos

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今天在網路上看到的…來源自…大砲開講

**這篇文章是發表在今年三月資安人雜誌**

為 什麼我要寫「如何測試與選擇防毒軟體和反間諜軟體」這篇文章呢?其實,最主要的目的是要向各位說明國外的測試機構或資安雜誌如何測試或評比防毒軟 體和反間諜軟體,以及比較國外與國內的測試機構 (Malware-Test Lab) 對防毒軟體和反間諜軟體的測試方法有何差異。如果各位了解這些內容,想必對各位在選擇防毒軟體和反間諜軟體有莫大的幫助。

測試方法有哪些

一般在對防毒軟體和反間諜軟體的測試上,可分為軟體和硬體兩部份;軟體部分可分為用戶端、伺服器端、閘道端等等,硬體部分可分為用戶端、閘道端、電信用戶端等等。測試方法大概有下列幾種:

一、即時掃描測試 (On-Access Scan)

  • 大部分的防毒軟體都有即時掃描,當對檔案進行存取時,它們就會發生作用,而且,它們都是實作在系統核心模式 (Kernel Mode)下。這個測試主要是在測試防毒軟體是否可以即時偵測到入侵的病毒樣本。
  • 幾 乎所有的間諜軟體都有即時防護,但與防毒軟體的即時掃描有極大的差異,因為反間諜軟體的即時防護是行為偵測或監控 (Behavior-Based Detection or Monitor)。當執行一個檔案時,系統發生改變 (如檔案、註冊碼等等),反間諜軟體會彈出一個視窗警告使用者是否允許或拒絕改變,決定權在於使用者。反間諜軟體的即時防護都是實作在系統使用者模式 (User Mode),如果間諜軟體執行的夠快的話,間諜軟體是極可能可以成功地感染系統。
  • 對防毒軟體而言,大部分的測試機構都會做這項測試,因為只要有樣本即可做此項測試,但對間諜軟體而言,大部分的測試機構都不會做此項測試,因為它們即時防護應該都偵測不到。

二、手動掃描測試 (On-Demand Scan)

  • 所 有的防毒軟體手動掃描測試都是針對檔案。這個測試是將病毒樣本放置在某個檔案夾,然後,開啟防毒軟體針對那個檔案夾進行掃描,等待掃描完成之 後,再計算多少檔案被偵測為病毒。事實上,即時掃描與手動掃描的測試結果必須一致,否則,就必須檢查是測試有問題,還是防毒軟體有問題。
  • 反間諜軟體手動掃描測試比較特別,它可以針對檔案、註冊碼、Cookies等進行掃描,所以,做起來比較麻煩,大部分的測試機構還是針對檔案進行測試。
  • 大部分的測試機構都會做此項測試,因為只要有樣本即可。

三、啟發式掃描測試 (Heuristic Scan)

  • 防毒軟體掃瞄引擎幾乎都有一個處理器的模擬器,會根據一些規則來判斷是否為惡意程式,但有些正常的軟體也會有這些規則,因此,導致誤判,所以,這項測試都會與誤判掃描測試一起進行。這個測試主要是要測試防毒軟體對未知病毒的偵測能力。
  • 反間諜軟體幾乎都沒有此項功能。
  • 對防毒軟體而言,大部分測試機構都不會做此項測試,最主要原因是此項測試需要花費比較長的時間,而且,也必須對防毒軟體引擎有相當了解的人才有能力做此項測試。對反間諜軟體而言,則不需做此項測試。

四、誤判掃描測試 (False-Positive Scan)

  • 防毒軟體引擎是依據病毒庫的病毒特徵來做比對,如果在病毒庫找到此項特徵,就視為病毒,但有時候病毒特徵設計不好,就會產生將正常檔案視為病毒的情形,這就稱為誤判。這個測試主要是測試防毒軟體的可靠度,通常會與啟發式掃描一起做測試。
  • 大部分的測試機構都不會做此項測試。

五、檔案清除測試 (File-Clean Test)

  • 有些病毒會感染系統的正常檔案,必須將這些受感染的檔案收集起來,再使用防毒軟體引擎對其做清除的動作,然後,檢查清除的檔案是否還包含惡意程式碼以及是否能正常的開啟。這個測試主要是在測試防毒軟體引擎對受感染檔案的清除能力。
  • 大部分防毒軟體引擎都支援此項功能,但大部分的反間諜軟體都不支援此項功能,不過,它們藉著加入防毒軟體引擎達成此項功能。
  • 對防毒軟體而言,大部分的測試機構不會做此項測試,因為需要花費大量時間,而且,還必須要有分析病毒的能力。對反間諜軟體而言,都沒有做此項測試,因為以前的間諜軟體都不會感染系統檔案,不過,現在有些間諜軟體則會感染系統檔案。

六、系統清除測試 (System-Clean Test)

  • 在 執行病毒或間諜軟體檔案之後,大部分的病毒會建立或修改系統的執行程序、檔案、註冊碼等地方,所以,防毒軟體引擎必須針對這些行為進行修復動 作。這個測試主要是在測試防毒軟體引擎對已感染的系統的清除能力。有時候防毒軟體或反間諜軟體會刪掉一些不該刪除的檔案或註冊碼,所以,必須特別小心。
  • 所有的反間諜軟體都支援此項功能。
  • 對 防毒軟體而言,大部分都沒有整合此項功能。防毒軟體廠商是根據病毒熱門程度,單獨提供修復程式。對反間諜軟體而言,只有少數的測試機構會做此項 測試,因為必須要有相當的技術能力,才能做此項測試,而且,需要花費大量時間。為了節省時間,有些測試機構沒有實際安裝樣本,不過,這樣的測試結果就不能 算是公正。

七、穩定度測試 (Stability Test)

  • 大 部分的防毒軟體都有驅動程式 (Driver),有時候會因為某些因素造成系統不太穩定,對於反間諜軟體來說,以前大部分都沒有驅動程式,但因為為了有效攔截間諜軟體或惡意程式,現在 已經有越來越多的趨勢。這個測試主要是在測試當使用防毒軟體或反間諜軟體時,系統是否會常常當機或不穩定。
  • 大部分的測試機構都不會做此項測試。

八、壓力測試 (Stress Test)

  • 當系統在高度缺乏資源 (如很高的處理器使用量等) 下所做的測試。這個測試主要是在測試防毒軟體或反間諜軟體是否會有異常狀況。
  • 大部分的測試機構都不會做此項測試。

九、效能測試 (Performance Test)

  • 這個測試主要是在測試防毒軟體或反間諜軟體是否會對系統產生效能瓶頸。有些防毒軟體或反間諜軟體掃瞄速度非常的慢,有時候會拖垮系統效能,以致影響其他的應用程式執行。
  • 大部分的測試機構都不會做此項測試。

十、記憶體使用量測試 (Memory-Usage Test)

  • 這個測試主要是在測試防毒軟體或反間諜軟體是否會使用大量記憶體。有些防毒軟體或反間諜軟體會使用大量記憶體,以至於系統其他應用程式無法取的足夠的記憶體或是影響系統效能。
  • 大部分的測試機構都不會做此項測試。

十一、硬碟使用量測試 (Disk-Usage Test)

  • 這個測試主要是在測試防毒軟體或反間諜軟體是否會使用大量的硬碟空間。
  • 大部分的測試機構都不會做此項測試。

十二、反安裝測試 (Uninstallation Test)

  • 這個測試主要是在測試防毒軟體或反間諜軟體是否能完全反安裝。有些防毒軟體或反間諜軟體在反安裝之後,常常會殘留一些檔案或程式在系統裡,因而,出現一些奇怪的問題。

國外測試機構會做哪些測試項目

國 外比較有名的測試組織 (如AV-Test, Virus Bulletin, ICSALabs, The NSS Group, CheckVir, WestCoast Labs, AV-Comparatives等) 或資安雜誌 (如PC Magazine, CNET, SC Magazine等) 在做防毒軟體或反間諜軟體評比時,大部分都侷限在對病毒或間諜軟體樣本的偵測率 (Detection Rate) 或對產品的使用者介面 (User Interface) 上做比較,很少會做其他的測試項目。最主要的原因是無利可圖、需要花費大量時間及人力和需要有相當的技術能力。然而,這些測試機構最常接受廠商的委託,針 對它們的產品進行私下測試與評估。

國內 Malware-Test Lab 會做哪些測試項目

如果有足夠的資源,國內的 Malware-Test Lab 會對前面所列的各個項目進行測試,但也接受廠商私下委託進行產品的測試與評估。

不為人知的一面

不 曉得各位有沒有發現一個現象,大部分的測試機構都只會公佈一個百分比的數字,如K牌防毒軟體偵測率為99%,S牌防毒軟體偵測率為90%,T牌防 毒軟體偵測率為70%等,而不會公佈其他詳細的資訊。測試評比講求是別人也可以經由你所提供的資訊來驗證測試結果,但很不幸的是我們無法從這些測試機構所 公佈的資訊來驗證他們所做的測試結果。Malware-Test Lab 秉持分享經驗與技術的理念,將這些測試數據公開,讓有心想知道這方面資訊的人,能得到詳細且精確的資訊。

防毒軟體與反間諜軟體測後感想

從防毒軟體的測試中,本人觀察到下列一些現象:

  • 關 於掃描速度,有些防毒軟體非常快就完成掃描工作,有些則花費非常久的時間。例如,有十萬隻病毒檔案,有些防毒軟體只需花費一到二個小時左右就能 完成掃描,有些則需花費二十四小時左右才能完成,差異非常的大。本人認為這可能與啟發性掃描 (Heuristic Scan) 有關。
  • 關於啟發式掃描,有些防毒軟體的誤判率很高,不過,需要進一步測試。
  • 關於即時掃描,大部分防毒軟體只針對檔案,其他的如註冊碼等就不管了,導致無法有效防禦未知病毒。
  • 關 於加殼程式 (Packer Program),其主要的功能就是透過某些方法將一個較大的檔案壓縮成較小的檔案,而且,當執行壓縮過的檔案,會直接被載入記憶體中執行,而不會先將檔 案解壓縮暫存於硬碟中。很多病毒樣本其實是同一隻病毒,但它被很多不同的加殼程式壓縮過,導致很多防毒軟體無法偵測它。大部分防毒軟體對於加殼的病毒,其 偵測率皆很低。
  • 關於效能問題,很多系統在安裝某些防毒軟體之後,效能很明顯下降許多。大部份原因是佔用太多系統資源,導致其他應用程式無法獲得系統資源。
  • 關於系統清除,大部分的防毒軟體都不直接支援此項功能,而是發生中毒現象後,才可能提供修復程式給使用者。
  • 關於反安裝問題,很多防毒軟體反安裝之後,都會殘留一些檔案於系統中,無法完全移除。

從反間諜軟體的測試中,本人發覺到有下列的情形:

  • 關於間諜軟體清除問題,大部分的反間諜軟體都不是很好,最好的大概也只有百分之八十左右。
  • 關於註冊碼誤判問題,它們不像檔案,可以檢查其內容,所以,大部分反間諜軟體常常會把正確的註冊碼當成不正常的註冊碼,導致系統產生不穩定現象。
  • 關於檔案辨識問題,因為大部分的反間諜軟體都是用MD5的演算法對整個檔案進行掃描,但間諜軟體的作者知道這點,所以,常常會對檔案內容作手腳,導致反間諜軟體很難以偵測它們。
  • 關於註冊碼辨識問題,因為大部分的反間諜軟體都是用常規表示法 (Regular Express) 來做比對,間諜軟體常常隨意產生一些註冊碼,而且,每次都不相同,導致反間諜軟體很難偵測它們。
  • 關於自動更新問題,很多間諜軟體都有此功能,常常做自我更新,導致反間諜軟體很難偵測及清除它們。
  • 關於即時防護問題,大部分的反間諜軟體都是實作在使用者模式 (User Mode), 有時候間諜軟體已經執行完畢後,反間諜軟體才顯示警告視窗,其實,間諜軟體已經感染系統了。

防毒軟體與反間諜軟體的差異性

有很多人搞不太清楚到底防毒軟體與反間諜軟體有何差異?下列就簡單地說明它們的不同處:

  • 如 果有即時防護存在,一個作業系統只能安裝一套防毒軟體 (Windows XP SP2以後,微軟提出了一個 Mini Filter架構,允許安裝多個防毒軟體),但可以安裝多套反間諜軟體,主要原因是防毒軟體的即時防護是實作在核心模式 (Kernel Mode)以監控檔案的存取動作,如果同時安裝其他的防毒軟體,可能會造成系統死當 (Deadlock)、不穩定或競爭條件 (Race Condition) ,但大部分的反間諜軟體是實作在使用者模式 (User Mode),即使發生問題,也不致影響系統運作。
  • 大部分的防毒軟體都是依賴特徵碼對檔案進行偵測,然後,採取刪除或隔離動作,但大部分間諜軟體是對整個系統做清除的動作,差別在於間諜軟體已經感染系統,然後,才執行清除動作。
  • 防毒軟體的即時防護是對整個檔案系統的存取動作進行掃描,但反間諜軟體的即時防護是對局部的系統做監控動作,無法保護整個系統。

防毒軟體與反間諜軟體的結合

由於病毒與間諜軟體的分野已經越來越模糊了,而且,安全威脅的整合是資安軟體未來趨勢,所以,未來的防毒軟體與反間諜軟體勢必相互整合,以創造市場競爭優勢,否則,只能等待奇蹟的出現。

如何選擇防毒軟體與反間諜軟體

很多人會問這個問題,但如果你對一些病毒或間諜軟體所使用的技術不了解的話,不太可能會選擇到適合你的產品,很多廠商是不會告訴你這麼詳細的資訊,只要買他們產品,其他的就交給他們處理,不是這樣嗎?下面就概略地說明如何選擇防毒軟體與反間諜軟體:

  • 選擇售後服務好的廠商,否則,有時候發生問題,還不知要找誰來解決。
  • 對可疑檔案、未知病毒或間諜軟體,選擇反應時間與解決問題快的廠商,否則,別的防毒軟體或反間諜軟體已經可以偵測到了,你還在癡癡的等待。
  • 選擇偵測率較高的產品。各位要知道一個觀念,現在的測試機構都是針對已知病毒或間諜軟體去做測試,但未知的東西遠大於已知的東西。
  • 選擇防護力較佳的產品,不過,各位很難去評估,如果有經費的話,還是請專業的測試機構幫忙做評估。
  • 選擇清除病毒或間諜軟體能力佳的產品。
  • 選擇不會影響系統效能及穩定度的產品。
  • 如果可以的話,只安裝一家防毒軟體的即時防護為主,再安裝二至三家其他家的防毒軟體 (沒有即時防護) 為輔,之後,再安裝二至三家反間諜軟體,然後,定期做系統掃瞄,以確保安全。
  • 最後一點是一定要試用,然後,觀察其他的同事有什麼反應或意見。

相信各位看完上面的敘述,對選擇防毒軟體與反間諜軟體,應該有基本的了解,那就不多說了。

結論

如 果你是一般使用者,你會關心什麼呢?偵測率?誤判率?清除率?還是其他的?我想你一定比較在乎偵測率與清除率,因為可以免於中毒,而且,中毒之 後,又可以解決各位的問題,但如果你是企業的網管人員,我想你對很多項目應該都很關心吧,因為很多項目可能都會讓你所管理的電腦出問題。最後,希望各位在 看過這篇文章之後,以後不要只看表面上的東西,而是要發掘隱藏在其後的事情,這樣你才會了解整個事情的原貌。

資料來源:http://malware-test.com/blog/archives/2007/03/17/814

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瘦子才知道的的8個祕密

康健雜誌100期(2007/03)
文.朱芷君 圖.鄭佳玲

目前位居「國際大胃王競技聯盟」第一名的日本人小林尊,已經連續6年贏得在紐約舉辦的世界熱狗麵包快食比賽冠軍,他的紀錄是12分鐘內吃下53又3/4個熱狗麵包,連嗜吃熱狗的美國人都瞠乎其後。

能有如此驚人胃口,想像中小林尊應該是個魁梧壯漢,其實他身高173公分,體重只有58公斤,BMI為19.3,完全和胖沾不上邊。

對許多戰戰兢兢忌口,連體重變化個半斤八兩都計較的人來說,小林尊簡直像外星人。為什麼有人就是吃不胖?瘦子真的天生註定嗎?有什麼辦法能讓自己也擁有瘦子的體質?《康健》特別尋訪專家為讀者一一破解其中奧妙,讓你也能打造健康均勻的好身材!

迷思1:瘦子不愛吃飯?

事實吃飯配菜,健康享瘦

許多減肥法訴求不吃飯、不吃澱粉類,事實上,低醣類、高蛋白雖能快速瘦身,卻是復胖率最高的減肥方式。

米飯大部份營養為醣類,能提供人主要的能量來源,而體內多餘的脂肪組織,還是來自於油脂攝取。油脂熱量:1公克=9卡,密度最高,常塞在食物縫隙中,更容易不知不覺吃太多而發胖,台大醫院營養部營養師賴聖如解釋。

有些人不吃飯改吃麵包,麵包看起來雖不油,其實製作過程中已使用油脂、砂糖,就算是白土司,熱量也不低。且麵包鬆鬆軟軟,往往吃很多也不覺得飽,沒多久就肚子餓,食量不減反增。

用餐時扎扎實實吃碗飯,維持飽足感,自然不會一直想吃高糖、高油的食物。為了打造不易發胖的體質,最好少將三明治、義大利麵、披薩當主食,而是恢復吃飯配菜,尤其高纖維的糙米飯、五穀飯,熱量低、營養價值高,更是控制體重的好幫手。

計劃戒菸又擔心體重上升,飲食可做以下調整:

◆多吃全穀類,豐富的維生素B群有助減緩戒斷症候群。

◆多吃蔬菜水果,減輕菸癮發作的症狀。特別是紅蘿蔔、番石榴、小黃瓜等,能替代吸菸時口腔的滿足感。避免油炸、油膩的食物,停止咖啡因類及酒精類飲料。

◆多喝水。兩餐間應喝6~8杯水,有助排除體內尼古丁。

迷思2:吸菸能瘦身?

事實拒當煙囪不發福

戒菸後發胖的傳言時有所聞,甚至有人拿來當成不戒菸的擋箭牌。

香菸中的化學成分會影響味蕾,對食物的敏銳度降低,影響食慾,戒菸之後,「味覺改善,食物變好吃,食量跟著增加,的確比較容易變胖,」萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏指出,而且為了戒菸多吃零食、口香糖,熱量增加,也可能造成體重增加。

好消息是最新研究指出,戒菸後復胖只是短暫現象,對長期體重影響有限,吸菸的人發胖速度和不吸菸的人差距不大。而且「慢慢戒菸的人,復胖幅度不會太明顯,」他說,只要注意飲食、多活動即能預防。

迷思3:瘦子胃口都很小?

事實該吃就吃,食量不爆發

食欲是人的生存本能,人體內有一套精密系統負責調節食欲:大腦下視丘負責整合、判讀身體各部位傳來的飽食信號及飢餓信號,當飢餓信號強過飽食信號,下視丘便刺激飢餓中樞提高食量;熱量攝取過多時,則刺激飽食中樞減少食量,以維持平衡。

當攝食調控機轉失靈,就會出現熱量明明足夠,還是停不了口而造成肥胖。研究統計,一般健康、體位正常的人,在25~55歲間,只要每天額外攝取3%的熱量,體重就能在30年內增加9.1公斤。

目前已知和調控食欲有關的荷爾蒙非常多,其中以1995年發現的瘦素(leptin)最受矚目。

由脂肪組織分泌的瘦素透過影響飽食中樞、體溫、熱量消耗調節體重,當脂肪組織增加,瘦素的濃度隨之增加。因此胖的人血液中瘦素濃度通常較高,易造成瘦素抗阻,中樞神經對瘦素變得不敏感,使食欲上升,吃得更多,台大醫院代謝內分泌科主治醫師楊偉勛解釋。

攝食調控系統環環相扣,忍飢挨餓不但沒用,還可能過度刺激飢餓信號,吃得更多。為了避免吃太撐或餓過頭,資深營養師趙思姿建議如下:

◆減緩進食速度以增加飽脹感,延長食物排空時間。

◆血糖平穩有助控制食欲,應少吃精緻的單醣食物,增加飲食纖維量。

◆酒精性飲料會刺激食欲,搭配高油脂食物更易引起暴食,不宜過量。

迷思4:瘦子很少喝水?

事實多喝水,健健美

不少人常抱怨自己「喝水也會胖」,或擔心水腫而不敢多喝水。事實上,水不但零熱量,身體代謝水出去還須消耗熱量,並有助排除減重時產生的老廢物質,「想減重更要多喝水,」劉燦宏強調。

他觀察,自認喝水也會胖的人,大部份是40歲以上,基礎代謝率降低(一般而言和18歲相比,下降幅度約20%),即使吃得少但消耗的熱量更少,「所以會繼續胖下去,造成惡性循環,」劉燦宏指出,這時反而要多吃一點,增加代謝率並運動,才能瘦下來。

而不少看過中醫的人說自己是「水腫型肥胖」,循環不好、擔心浮腫不敢多喝水,但用儀器測量體內卻水分不足,「水腫不是胖,因為水腫而增加的體重不到0.5公斤。」

多喝水有助血液流動,循環順暢,減少血管堵塞產生的血壓、膽固醇上升等問題,「多喝水會更瘦、更健康,」劉燦宏提醒,一天最好能喝到2000㏄的水(腎功能不佳者除外)。

資深營養師趙思姿建議,不要用飲料、湯取代水,早上起床時、兩餐中的間隔、下午3~5點(氣血運行到膀胱經)都是喝水的好時機;運動前先喝水可加強流汗,達到代謝、排毒的功效,有利體重控制。但注意口味應調整清淡,當鹽分(鈉)攝取過多時,再喝水就容易產生水腫。

迷思5:瘦子都是天生的?

事實胖瘦七分靠自己,三分天註定

許多屢戰屢敗、老是減重不成功的人,難免怨嘆「吸空氣也會胖」,認為肥胖是遺傳,無法克服。

但基因真是肥胖的罪魁禍首嗎?

「肥胖是多重因素造成,不只是體質,生活方式、藥物、疾病都有影響,」楊偉勛醫師指出,而且和肥胖有關的基因高達兩百多個,協同作用的機制非常複雜,「還不可能針對特定肥胖基因設計出解決方法。」

但某些早發或病態肥胖症,的確和單一基因缺陷有關,這種基因有六、七個,只要遺傳到一定會胖,通常出生幾個月或幼年期便發作,不過「全世界沒幾個例子,」楊偉勛說。

而一般性肥胖和基因的關連,目前廣為接受的是「節儉基因假說」(thrifty genes):

百萬年前人類祖先過著狩獵、採集的生活,即使花很大的力氣覓食,還是可能有一餐沒一餐,因此在演化過程中留下寶貴的節儉基因,能將食物中所含的營養成分充分吸收、運用,有剩餘則儲存在脂肪組織中,以備不時之需。

當進入工業社會,不再需要花這麼大力氣去覓食,食物取得也更加方便,勞動量大幅降低,但節儉基因功能並未改變,還是把吃下去的統統吸收儲存,吃得多、用得少,想不胖也難。

節儉基因雖來自遺傳,但有些人體內節儉基因量不高,只有一兩個,「這四分之一的人一輩子不會胖,」楊偉勛指出,會胖的人約有十幾個節儉基因,其中一半以上的人20歲以後會發胖。

由於基因會影響基礎代謝率、食物攝取量和活動量,因此瘦的人不見得食量小,但可能天生吃得慢、容易飽足,個性也較好動、精神好,「就算硬是吃很多,也胖得比別人慢,」劉燦宏解釋。

即使如此,「(控制)環境很重要,會胖的人一半要怪自己,」他認為,如果有家人肥胖,或自己曾經胖過,更應隨時警覺常常活動,少吃高熱量食物,遠離發胖的危險因子。

至於強調能「改變體質、保證不復胖」,或訴求從血型、基因檢測著手的減肥法,「都是噱頭,只能唬唬外行,」楊偉勛直言,這些花招對減重毫無幫助,「看自己父母的身材就知道自己會不會胖,正本清源是控制環境。」

所以別再怨怪祖先,至少還有一件事很公平:除了極少數個案,大多數人,只要少吃多動,一定瘦得下來。

迷思6:瘦子都是運動健將?

事實任何人隨時隨地趴趴走,肥肉不上身

運動是提升基礎代謝率及熱量消耗的最佳方式,跑步30分鐘便能增加消耗約200~300大卡,運動也能減少復胖機率,維持減重成果。

但對習慣當沙發馬鈴薯的現代人,一提到運動就認為必須在健身房裡滿身大汗、氣喘吁吁,因而裹足不前。

幸好愈來愈多研究指出,即使是輕度運動,也有助體重控制及改善肥胖造成的慢性病:一週從事園藝1小時可減輕心臟停止機率66%;體重過重的人每天帶狗散步,一年平均可減輕6.3公斤。

以治療、預防肥胖為目的的運動處方,是1週至少5天,每天累積60分鐘的活動量,「任何身體活動都算,例如走路搭車、爬樓梯等等,」劉燦宏指出,這比起跑步、打球等固定運動難度低,又容易在生活中達成。

他也提醒,游泳、瑜伽、太極拳雖是好運動,減重效果不明;健走、騎腳踏車、有氧舞蹈等更適合減重。至於騎馬機,能訓練局部肌肉穩定,減少痠痛,對減少脂肪效果有限,「主動性的運動才有效,藉助機器、人把肥肉推來推去,脂肪也不會消失。」

活 動度高低也和性格有關。體態均勻的人,做事比較敏捷俐落,個性也較積極,不易被動、懶洋洋,「當發現訪客出現在辦公室門口,馬上走過去招呼的人,通常不會 是胖子;至於只坐在位子上抬頭張望的人,比較難瘦下來,」健康醫學顧問福田千晶博士觀察。讓自己從心活躍起來,改變消極的行為模式,對維持健康體重大有幫 助。

迷思7:瘦的人都沒有壓力?

事實鍛鍊抗壓性,有助不發胖

傷心、不愉快、情緒低落時,許多人會不由自主吃甜點、零食或油膩的食物發洩。大吃大喝時,大腦會分泌血清素,令人一時心情好轉,是最簡單的抒壓管道,卻也加速囤積熱量,落入肥胖的陷阱。

「約 有七成的人壓力大時會發胖,」劉燦宏分析,壓力大除了造成飲食過量,還會讓人不想動、肌肉痠痛、睡不好而易發胖。鍛鍊抗壓性,讓自己保持好心情,有助於體 重控制,尤其是全神貫注自己熱愛的人事物。興奮時大腦會分泌腎上腺素,刺激交感神經,增加活動量,促進脂肪代謝,因此應多發掘熱中的嗜好,「歌唱、跳舞都 可以,找出除了吃以外,能讓自己感覺幸福的方式,」日本飲食與健康研究所主持人幕內秀夫建議。

迷思8:睡得越少會變瘦

事實睡愈飽,愈能一瞑瘦一吋

無法通宵狂歡、非睡飽不可的人無須再羨慕夜貓子,因為睡眠充足有助體重控制,睡得愈少、發福的機率愈高。

美國哥倫比亞大學研究發現,比起每天睡7~9小時的人,睡5小時的人肥胖機率高出50%;4小時以下的人更高出73%。

另一項針對6萬8千名女性的長期追蹤調查則顯示,和睡7小時的人相比,睡5小時的人,體重大幅增加15公斤以上的比例高出三成。

通常睡眠少的人,生活形態多不太健康,例如常吃宵夜、運動不足,都是助長肥胖的因素。且睡不夠會讓晚上小腸蠕動不良,隔天吃不下早餐,容易便秘。

而熬夜也讓人生理時鐘混亂。原本白天交感神經旺盛,有利消耗熱量,夜貓子卻在睡覺;晚上副交感神經開始作用,新陳代謝減緩,準備修復疲勞,即使只吃一點也會全部吸收,長期下來自然體重上升。

除了預防肥胖,充足睡眠還可促進生長激素分泌,增加肌肉質量,減少過多體脂肪,睡得好、睡得飽,更可能發揮「一瞑瘦一吋」的功效。TOP

本文出自於:康健雜誌100期168頁

資料來源:http://www.commonhealth.com.tw/content/100/100168.asp

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今天試用了,這個免費的 電腦防護程式,感覺還不賴,只可惜是英文版的,不過使用起來不錯的樣子。這個可以跟其他家的防毒軟体共用,因為他只是個偵測木馬、間諜軟體、惡意網頁等網路攻擊或陷阱來進行即時的防護,所以防毒軟体後在加上他,電腦應該就更加的安全了。

Spyware Terminator - 電腦安全的即時守護者

網路安全已經變成使用者們使用電腦時首要問題了,因為不安全的電腦環境,不知道將造成使用者多重大的損失,究竟要如何來阻絕網路上千奇百怪的危險與陷阱呢?也許 Spyware Terminator 能夠幫上你的忙喔。


經常在報章雜誌上看到電腦遭到入侵,結果成為犯罪的跳板或是資料被竊取的新聞嗎?你難道不會擔心自己也成為下一個受害者嗎?如果你有這樣的憂患意識,那麼你就應該來試試 Spyware Terminator 。

Spyware Terminator 是一款免費的電腦防護程式,它主要針對木馬、間諜軟體、惡意網頁等網路攻擊或陷阱來進行即時的防護,並且為電腦先行寫入某些惡意網頁所會更改的資料,等於替電腦先施打了預防針一樣,讓你的電腦能夠免於這類型攻擊的傷害。

由 於這類型的攻擊層出不窮,並且不斷推陳出新,因此,如果防護的方式始終不變,那麼你的電腦的大門中有被攻破的一天。所以, Spyware Terminator 還提供了資料庫更新功能,讓使用者的電腦能夠隨時處於最佳的防護狀態,大幅降低了因為木馬、間諜軟體或是惡意網頁這一類攻擊所可能造成的損害喔。

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